حلول من اجل الحصول على نوم افضل

لقد تم تاكيد بحث علمي جديد وهو(العلاج الادراكي السلوكي)

وهو علاج نفسي يساعد الانسان على تحديد العادات
وطرق التفكير غير المفيدة والتغلب عليها وتخلص من الارق

ومن اهم اساليب هذا العلاج


_ادير المنبخ الى الخلف ان مراقبت دقات الساعة تعتبر شيء محبطا
ويجعل من النوم شيء صعب


_سجل مايقلقك ودون خطط للتفكير في مشاغل الغد بعد العشاء حتى
تتمكن من تصفية ذهنك والنوم بسهولة

_تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاي والقهوة والاسكافي

_تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الاقل لانها تعتبر من المنبهات التي
تجعل النوم مضطرب

_تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين او بثلاث ساعات ولاتترك نفسك جائع
لان الجوع قد يجعلك تستيقظ من النوم

_تجنب النوم في النهار لفترات طويلة لانه قد يربك نومك في الليل

_اذا كنت يصعب عليم النوم قم بشرب كوب من الحليب لانه يساعد على النوم

_اطفىء الانوار قبل النوم لان الجزء المسئول على النوم يوجد قريب من العصب البصري
لذلك سوف يساعد على النوم

اتمنى يكون النوم سهل عندكم بعد هذه النصائح
دمتم مع اجمل الاحلام